Здоровое питание детей

Как часто мы можем встретить детей с избыточным весом? Сейчас такое явление довольно обычно. Сейчас каждый пятый ребенок полный.

С чем же это связано? Все очень просто! Сейчас на спортивных площадках и в парках  не часто увидишь играющих детей школьного возраста. Разве что, несколько мальчишек гоняют мяч. Куда делись салки, лапта? В основном дети малоподвижны – все игры в компьютере.

А если зайдешь в Макдональдс, то основная публика дети.

Таким детям нелегко быстро двигаться, бегать. От  этого страдают сами дети. В школе они подвергаются насмешкам сверстников и становятся замкнутыми. И свое плохое отношение со сверстниками они заедают чипсами, печеньем, конфетами. И создается замкнутый круг.

Для того чтобы этого избежать необходимо пересмотреть режим питания ребенка. Никакие диеты для детей не подходят, так как это растущий организм, которому нужно полноценное питание. Ребенок должен  кушать 5 раз в день. Три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин-

И два промежуточных – второй завтрак и полдник. Второй завтрак может быть фрукты – яблоко, груша. На полдник можно предложить ржаной хлеб с творожным сыром.

Для того чтобы ребенок быстрее привык к такому питанию, стол надо стараться накрыть красиво - красивая тарелка, красивая салфетка. Если Вы предлагаете ребенку сок, то это должен быть свежевыжатый сок.

В магазинных сока натурального сока очень мало – в основном это концентраты и довольно много сахара. Чтобы питание было сбалансированным для детей 7-10 лет принято 1800 Ккал.

Все дети со школы хорошо знают правила дорожного движения. И цвета светофора помогут детям принять правильное питание.

«Зеленая» пища здоровая и её можно есть часто. Это фрукты, овощи, салаты с нежирным соусом, зерновой хлеб с отрубями. Сюда же можно добавить фруктовые напитки и чай без сахара.

«Желтая» пища – сушеные фрукты, мед, Джем, хлеб и булочки, тушеный картофель и каши, Спагетти с томатным соусом, нежирная рыба. Сюда можно добавить нежирное мясо и колбасу и натуральные фруктовые соки.

«Красная» пища – напитки с сахаром – кола, лимонад, орехи, Торт с кремом, жареный картофель, копченые колбасы, жирное мясо. И конечно, фаст-фуд, чипсы и полуфабрикаты.

И самое главное – ограничить время, проводимое за компьютером и телевизором. Желательно, чтобы ребенок посещал какие-то спортивные занятия. Это придаст ему большей подвижности и, конечно же больше общения со сверстниками.

Related posts:

Понравилась статья? Расскажи друзьям
Общайтесь со мной

Related posts:

  1. Рациональное питание-2
  2. Рациональное питание
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий