“Учитесь властвовать собой” или как избавиться от паники

Как избавиться от паники Как противостоять панике, приступам страха и волнения? Сейчас на Украине этот вопрос очень актуален. Телевизионные новости приносят волнение и неуверенность в завтрашнем дне. Недавно я услышала фразу  «информационная интоксикация», которая полностью характеризует состояние людей по всей Украине.

Любая угроза – это мощная причина для ответной реакции человеческого организма. И реакция эта зачастую выражается в виде паники, а точнее в приступах острого страха, неудержимого волнения и желания изолироваться или сбежать от источника угрозы или опасной ситуации. Главное – это взять себя в руки и постараться сохранить самообладание и контроль над неприятной ситуацией.

Итак, совет о контроле и самообладании, конечно же, хорош и рационален, но достичь относительного спокойствия всё же не так уж и легко. Попытайтесь не прибегать к фармацевтическим препаратам, а ограничиться чаем из мяты и мелиссы или стаканом тёплого молока на ночь. Кроме того, загрузите себя деятельностью. Пусть это будут долгие пешие прогулки или физическая работа. Деятельность – это первый враг любой паники.
А теперь постарайтесь разобраться с самой проблемой.

1. Соберитесь и поразмышляйте над ситуацией. Вы можете даже описать на бумаге все свои страхи и пути выхода. Итак, опишите ситуацию, варианты её развития без вашего вмешательства и с вашим вмешательством, а также желаемые или максимально приемлемые результаты, которых вы хотите добиться.

2. Подробно обрисуйте себе план действий. Постарайтесь учитывать все варианты изменения текущей ситуации в зависимости от ваших действий. Подготовьте минимум два варианта реагирования на каждое теоретически возможное изменение ситуации. В результате вы должны получить своеобразное «дерево решений», которое выглядит следующим образом: «Если поступить так, то будет результат А или результат В. Если получится результат А, то у меня в запасе есть два способа дальнейших действий и т.д.» Нарисуйте «дерево» в виде схемы со стрелочками и кружочками, чтобы наглядно видеть цепочку своих дальнейших поступков.

3. После составления такой схемы отвлекитесь и прогуляйтесь, а затем снова обратитесь к своей записи о том, что произойдёт, если вы позволите ситуации развиваться без вашего вмешательства. Теперь вы можете уже более реально смотреть на то, как вам действовать дальше: пассивно выжидая или активно продвигаясь по пути «дерева решений».

4. Вполне естественно, что путь этот будет нелёгким, а противостояние проблемам и неприятностям – делом нервным и малоприятным. Однако никто кроме вас пройти этот путь не в силах. Зато вас могут поддержать и подбодрить близкие люди. Обязательно звоните друзьям и родным, встречайтесь, разговаривайте и советуйтесь с ними. Поверьте, моральная поддержка – это неоценимая помощь.

5. Ограничьте информационные потоки извне. Перестаньте постоянно смотреть телевизор или изучать ленты новостей в Интернете. Информационное «переедание» – губительно для человеческой психики. Кстати, изоляция и абстрагирование от реальности не является выходом. Не впадайте в крайности, а установите специальный режим дозированного получения новостей. Не идите на поводу эмоций, анализируйте всю информацию и попытайтесь сформировать у себя максимально объективную картину происходящего.

6. Научитесь банально переключаться. Опять же, займитесь физической работой: будь то починка забора или уборка квартиры. Любой труд обладает свойством упорядочивать мысли и эмоции.

7. Помогайте и поддерживайте других людей. Скорее всего, у них тоже существуют причины для паники, страха и других негативных эмоций. Возможно, им нужна именно ваша моральная поддержка, помощь и совет. Общаясь с другими, вы сможете успокоиться и почувствовать себя нужным, и тогда собственные проблемы покажутся вам не настолько ужасными, а ситуация – вполне решаемой.

Желаю всем спокойствия и выдержки в такое неспокойное время!

Ваша Татьяна Демидова

Related posts:

Понравилась статья? Расскажи друзьям
Общайтесь со мной

Related posts:

  1. Как избавиться от мешков под глазами
  2. Как избавиться от пищевой зависимости?
  3. Как избавиться от постоянной усталости?
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

15 комментариев к записи ““Учитесь властвовать собой” или как избавиться от паники”

  1. Алевтина пишет:

    Спасибо за такие хорошие советы,действительно, ни кто кроме нас самих не сможет избавить нас от паники.Мне ваша статья помогла выбрать нужное направление.

  2. TiRoV пишет:

    Актуальная статья в наше время, когда после мирной и спокойной жизни в регионе вновь вспыхнула война, вызвав панику во всём мире.

  3. Алексей пишет:

    Конечно страх длительный всегда ведёт к панике. Лично стараюсь действовать по принципу: КЛИН КЛИНОМ ВЫШИБАЮТ. Стараюсь быстро установить источник страха и не затягивая дело делаю всё, чтобы устранить источник страха. Уничтожая источник страх, исключаю тем самым и страх. Так поступают (КЛИН КЛИНОМ) те украинцы, которые пополняют ряды ополченцев.

  4. Интересный термин «информационная интоксикация». Я все время говорю, что для того, чтобы быть здоровыми, нужно очищать свой организм от шлаков и токсинов. Получается, для того, чтобы очистить свой мозг и мысли от «информационной интоксикации» нужно для начала перестать смотреть телевизор и читать новости. Помогает, знаете ли…

    • Татьяна пишет:

      Я тоже практически не включаю телевизор, потому что просмотр многих новостей вызывает только негатив и повышение давления.

  5. Александр пишет:

    Кто замутил такое дело на Украине все чаще впадает в панику, из которой выхода нет и не предвидится.

  6. Наталья пишет:

    Украинские новости – это отдельная песня. какая паника будет, когда украинский народ узнает истинное положение вещей!

  7. Диляра пишет:

    Данная статья очень поможет украинцам! Им сейчас очень тяжело и не паниковать сложно(

    • Татьяна пишет:

      Да, нам сейчас тяжело, но с введением повышения цен на ЖКХ для многих украинце подобно смерти. Ведь в основном пенсии невелики, сейчас меньше 100 у.е., а цены вдвое поднимаются.

  8. Очень актуальная статья в настоящее время,нужно очень выборочно смотреть информацию.

  9. Инна пишет:

    Примите от меня заслуженную награду своему блогу.
    http://bud-schastliva.ru/konkursy/nagrada-estafeta-bud-schastliva-peredayu-dalshe.html
    Эта блогоэстафета поможет Вам увеличить посещаемость блога абсолютно бесплатно и быстро. Как это сделать? Ответы на вопросы вы найдёте по ссылке выше. Присоединяйтесь к нам!

  10. Надежда Пинчук пишет:

    Актуальная статья, раньше была страшной паникершей. С возрастом научилась не паниковать, а искать решения и пути выхода из паники

Оставить комментарий