Простые способы сократить сахар в своем рационе

Сокращаем сахар в питании Сейчас во всем мире поднимается вопрос о быстром развитии такого заболевания, как сахарный диабет. И совсем необязательно поглощать конфеты килограммами, или ежедневно есть вкусные тортики.
Сахар добавляется практически во все продукты на полках супермаркетов. Сократите его потребление до минимума, воспользовавшись подсказками знающий людей.

«Скрытые» сладости.

Вы можете не поглощать десятками шоколадные батончики и не пить литрами сладкую газировку, но это не значит, что вы полностью исключили сахар из своего рациона. Вы, вероятно, употребляете его в течение дня, даже не осознавая этого. Сахар добавляется в продукты, которые не являются явно сладкими на вкус, такие как хлеб, различные приправы и соусы. Таким образом, сахар очень незаметно попадает в наш организм. Хотя, например, для женщин рекомендуемое употребление сахара в день в перерасчете на чайные ложки равно не более 6 (или около 100 калорий), большинство из нас «поглощают» его в 2 раза больше. Имеется в виду именно «добавленный» сахар, а не естественно содержащийся, например, в молочных продуктах и фруктах. Продукты с повышенным содержанием сахара увеличивают ваши шансы на «приобретение» кариеса, заболевания сердца и диабет, не говоря уже о постоянно увеличивающемся весе. Вот несколько основных советов, как избежать негативных последствий от неконтролируемого употребления сахара.

Читайте этикетки на продуктах.

Вы быстро поймете, как часто сахар оказывается в самых различных продуктах питания, когда обратите внимание на их состав. Как правило, ингредиенты перечисляются от большего их содержания к меньшему (в порядке убывания), так что если сахар находится где-то в начале списка, то лучше отложить такой продукт в сторону.


Узнайте «сахарные псевдонимы».

Читая этикетки на продуктах, постарайтесь увидеть больше, чем понятное нам слово «сахар». Прячется он, как правило, под различными именами, в том числе такими, как: патока, кукурузный или высушенный тростниковый сиропы, сахароза (или какое-либо слово, заканчивающееся на «- оза»); а также инвертный сахар, коричневый рисовый или кленовый сиропы, мед и тому подобное. Они могут быть перечислены отдельным списком. Поэтому многие даже здоровые продукты, подобные йогурту и овсяным хлопьям, могут содержать 3-4 типа подсластителей. Если на этикетке указанно несколько «сахаров», то это явный признак того, что еда менее полезна, чем вы думаете.

Покупайте «несладкое».

После того как вы узнали, где «скрывается» сахар, вы можете сознательно вносить изменения в привычную жизнь и покупать продукты с пометкой «без добавления сахара» или «неподслащенный».

Сокращайте употребление сахара постепенно.

Полностью исключить употребление сахара для многих людей является задачей невыполнимой, а, по мнению многих ученых-исследователей, еще и небезопасной и даже вредной для здоровья, так как сахар является необходимым компонентом для важных процессов, проходящих в нашем организме. Поэтому лучше все делать последовательно и аккуратно: добавляйте вместо трех -  две ложки сахара в чай и так далее, а со временем начните пить чай без сахара. И так «работайте» со всеми своими «гастрономическими привычками», переходя, например, на естественную сладость фруктов.

Будьте здоровы!

Ваша Татьяна Демидова

Related posts:

Понравилась статья? Расскажи друзьям
Общайтесь со мной

Related posts:

  1. Как настоять на своем, не обидев мужчину?
  2. Как избавиться от пищевой зависимости?
  3. В чем польза плодов фигового дерева?
  4. 10 продуктов,укрепляющих иммунитет
  5. Птичья вишня – черешня
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

16 комментариев к записи “Простые способы сократить сахар в своем рационе”

  1. Чай и кофе я пью вообще несладкие, но в хорошем шоколаде себе не отказываю :)

  2. Инна пишет:

    Спасибо, статья очень полезная. Воспользуюсь Вашими советами.

  3. Владислав пишет:

    Полезная информация, сахар действительно сейчас преследует нас во многих покупных продуктах, незаметно.

    • Татьяна пишет:

      Во многих продуктах очень большое количество скрытых сахаров. Это раньше все продукты делались по ГОСТу, а теперь каждая небольшая фирма делает как ей вздумается. И для придания вкуса добавляют не только сахар…

  4. Ирина пишет:

    Очень актуальный вопрос, я тоже стараюсь сокращать количество сахара, но не всегда получается.

  5. Александр пишет:

    Когда начали “сидеть” на кремлевской диете с большой легкостью отказались от большого потребления сахара. Хватило силы воли.

  6. Наталья пишет:

    В последние годы я мало ем сахара, заменяю его большим количеством шоколадом с большим содержанием какао.

  7. Татьяна пишет:

    Если заменять сахар шоколадом, то лучше черным горьким.

  8. Юлия пишет:

    Очень полезная и актуальная статья в современном мире, когда единый ГОСТ для продуктов отсутствует. В последнее время тоже стараюсь сокращать количество сахара, но вот скрытые сахара – проблема, с ними бороться труднее.

  9. Незнакомка пишет:

    Чай и кофе, я в последнее время пью без сахара, но от шоколада и конфеток, отказаться не могу. Уж больно я люблю сладкое!

  10. Алла пишет:

    Пробовала отказаться от сладкого, но стала чувствовать себя плохо… очень плохо.
    И сейчас ем, только поменьше…

  11. Татьяна пишет:

    Так сложно найти продукты без сахара или его заменителей! От сахарной зависимости сложно избавиться, по себе знаю. А потом сложно найти продукты без него.

  12. Витюня пишет:

    Отличные советы! Взял себе на заметку.

Оставить комментарий