Здоровые рецепты,  Наше Здоровье,  Питание

Полезные завтраки для красоты и здоровья

полезные завтракиКаждую женщину волнует вопрос: «Чтобы такое съесть, чтобы похудеть?». Вот полезные завтраки для красоты и здоровья.

Как уже давно говорят диетологи, самым важным из всех приемов пищи является завтрак. Организму, потратившему за ночь свои запасы питательных веществ, нужно срочно подзарядиться энергией и восполнить дефицит витаминов. От того, что будет съедено с утра, зависит наша работоспособность, а также самочувствие и настроение на целый день. Самой предпочтительной пищей на завтрак всем, желающим хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть, будут злаки, кисломолочные продукты, фрукты, цельнозерновой хлеб, орехи.

Итак, три рецепта быстрых в приготовлении, но полезных и вкусных вариантов завтраков.

1. Витаминно-йогуртовый

Заранее нужно сделать фруктово-ореховую смесь. Курага, грецкие орехи и изюм берутся в одинаковых пропорциях, измельчаются в блендере. К ним добавляется мед и измельченный лимон с кожурой, но без косточек. Это полезная витаминная смесь, особенно богатая калием, очень полезна для работы сердца. На завтрак ее можно употреблять, намазывая на цельнозерновой хлеб или готовые хрустящие хлебцы. Получаются вкусные и полезные бутерброды. Кстати, эта смесь прекрасно хранится в холодильнике несколько недель, ее вполне можно заготовить много, а потом просто брать, сколько нужно. В этот же завтрак еще следует съесть граммов сто натурального йогурта.

орехово-фруктовая смесь



2. Творожно-фруктовый

Натуральный, не слишком жирный творог надо смешать с нарезанными фруктами, ягодами по сезону (груша, персик, абрикосы, слива, клубника, малина и др.). Лучше брать какой-то один вид фруктов или ягод на каждый раз. Можно добавить немного меда. При желании получить более жидкую и однородную консистенцию, по типу коктейля, придется измельчить все блендером и добавить немного кефира.

творожно-фруктовый завтрак

3. Зеленый коктейль

Рецепт для желающих похудеть и тех, у кого есть склонность к отекам. Такой завтрак практически не содержит жиров и обладает мочегонным действием. Очищенный от кожуры огурец и любая зелень (петрушка, укроп, кинза, сельдерей, базилик, тархун, мята) заливаются нежирным кефиром и измельчаются в блендере. Получается тонизирующий зеленый коктейль. Если такой напиток делается в течение дня, допускается добавление в него нескольких крупинок морской соли и зубчика чеснока.

Зеленый коктейль

Приведенные рецепты завтраков можно чередовать, а также использовать их вместо перекусов в течение дня.

27 комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *