Будь молод и здоров!

В прежние времена проблема лишнего веса не очень волновала женщин. Ведь тогда не было общественного транспорта, эскалаторов и лифтов, супермаркетов и ресторанов быстрого питания. А изобилие на столе было не у всех. А полных людей было крайне мало. А то, чего мало всегда ценилось.  Поэтому полные люди признавались эталоном красоты. Вспомните картины Рубенса! Сейчас мир изменился: витрины магазинов полны разносолов, в супермаркет за продуктами ездим на машине, а перед телевизором нервно грызем шоколадку. Поэтому культ стройности вполне оправдан. И так хочется быть стройной!

И я хочу предложить вашему вниманию цикл статей, который поможет нам разобраться в причинах набора веса. Познакомимся с популярными диетами и оценим все за и против этих диет. Но в начале мы должны рассмотреть – почему мы набираем вес?

Наверняка вы заметили, что иногда мы ничего не меняем в питании и в распорядке дня, а вес почему-то увеличивается! Оказывается, ученые установили, что каждая женщина проходит четыре периода набора веса. Давайте подробнее познакомимся с этими периодами и рассмотрим способы снижения веса в эти периоды.

Период первый: Рождение ребёнка

Во время беременности женщина прибавляет в весе 15-20кг. А 4-5 кг остаются с женщиной и через год после родов. А так хочется избавиться от этих лишних килограммов, особенно на талии и бедрах. А эти килограммы как будто приклеились к нашей талии и никак не хотят уходить. После родов снижается выработка прогестерона – гормона, отвечающего за скорость обмена веществ. Поэтому калорий сжигается меньше. Что же делать?

1. Постарайся кормить ребенка грудью как можно дольше. Исследования показали, что мамы, которые кормили грудью до года, были на 2-2,5 кг. легче, по сравнению с теми , у кого младенцы были на искусственном вскармливании.
2. Проверь щитовидную железу. У 10% женщин снижается активность щитовидной железы, а в результате замедляется обмен веществ и вы набираете вес, несмотря на диету.
3. Не доедай за малышом! Необходимо четко разделит «детское» и «взрослое». Ребенку нужно расти, а вы, доедая за ним его пюре или кашу,  будете расти только вширь!

4.  Находи время для физнагрузки! Здесь можно совмещать полезное   и  приятное. Возьми малыша на руки и сделай 20 приседаний. Лежа на спине, на вытянутых руках поднимай малыша. Это упражнение хорошо для грудных мышц. Для мышц пресса, лежа на спине покрути велосипед.

Период второй: Немного за 30

Делаю уборку в секретере, ты наткнулась на свои студенческие фотографии. Какая талия! И никаких лишних килограммов! Каждые десять лет обмен веществ замедляется на 5%, а значит и калорий сжигается меньше. Такие изменения добавляют в год примерно 4 кг. А для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо рекомендуется набрать не более 5-7кг за всю жизнь после 18 лет. Правда, это мало кому удается! Как быть?

1. В своей ежедневной пище сделай упор на белки и уменьши количество углеводов.
2. Веди более активный образ жизни! На работе мы всё время сидим. И если нам надо куда-то пойти, мы стараемся поехать на машине или автобусе, а значит «поплывшие» формы не заставят себя ждать. А если повысить хотя бы чуть-чуть свой уровень активности, то в день можно сжечь минимум 350 ккал. Откажись от лифта и постарайся ежедневно совершать пешеходные прогулки
3. Ежемесячно фиксируй свой вес.  Старайся производить взвешивание на седьмой день менструального цикла (через неделю после начала месячных). В эти дни показания более достоверны, т.к. в эти дни организм наименее предрасположен к удержанию жидкости.
4. Попробуй есть больше рыбы, мяса и других белковых продуктов. Если в ежедневном рационе 55% процентов приходится на белковую пищу снижение веса интенсивнее. Старайся употреблять на  500 ккал меньше. В ресторане или в гостях съедай ¾ того, что лежит на тарелке. Такое изменение уберёт 300 ккал из каждого приема пищи.
5. Запишись в тренажерный зал или бассейн. Активные силовые нагрузки в сочетании с аэробными занятиями дают потрясающий результат в борьбе с лишними сантиметрами.

Продолжение следует…

Related posts:

Понравилась статья? Расскажи друзьям

Общайтесь со мной

Related posts:

1. Ошибки, которые допускают при снижении веса
2. Рациональное питание
3. Нужны ли «молочные реки» в пожилом возрасте?
4. Полезные свойства бананов
5. Полезные свойства сала