Худеем интересно

Худеем интересно Знакомая картина: «Всё, сажусь на диету!». Несколько дней строго следуем предписаниям диеты, а затем… А в своё оправдание – «у меня нет силы воли!» А дело здесь вовсе не в силе воли, а в непонимании того, как вообще работает наш организм. Любую диету легче соблюдать, если ты четко понимаешь, что происходит в организме, когда ты кладешь в рот что-то запретное. Поэтому мы попытаемся разобраться во всех этих нюансах. И тогда мы точно сможем сказать, что мы худеем интересно!

Все мы знаем, что пища, которую мы едим – это белки, жиры и углеводы. Это три кита нашего рациона. Белки в основном расходуются на построение наших клеток. А жиры и углеводы – это основной источник энергии, без которой жизнь просто невозможна. И энергии  нам необходимо довольно много, так как она расходуется ежесекундно. Даже тихо беседуя с подругой или сидя у телевизора, мы тоже тратим энергию. А при любом движении или действии требуется дополнительная энергия.

И становится вполне понятно, почему мы толстеем. Часто можно слышать! «Ем очень мало, а не худею!» Да едите мало, а сколько тратите энергии. Если весь день просидели у телевизора, или пролежали на диване с интересной книгой, то и затраты энергии совсем минимальные. Каждый продукт имеет свою энергетическую ценность. Самую большую энергетическую ценность, конечно же, имеют жиры. При  окислении 1гр. жира в организме выделяется 9,3ккал, а для окислениия такого же количества углеводов или белков – только 4,1ккал.  И становится понятно, что если энергетические потребности организма составляют 2700ккал в день, а вы потребили только 2200ккал, то недостающие ккал. организм возьмет из ваших жировых запасов. И наоборот: если вы едите больше, чем тратите энергии, то излишек быстренько перейдет в жировые запасы.

Как же подсчитать – сколько мы расходуем энергии в день и сколько нужно есть, чтобы похудеть. На что тратится наша энергия? А наша энергия тратится постоянно – это и поддержание основного обмена организма, переваривание и утилизация пищи, на выполнение различной работы. А отдых и сон? На него тоже тратится энергия. А люди есть более активные и пассивные. И затраты энергии у них различные. Более подробно о затратах энергии можно посмотреть в таблице.


Энергетические затраты человека

Исходя их этой таблицы мы понимаем, что если мы хотим похудеть, нам необходимо или увеличить физическую активность , или же уменьшить наш рацион. Но всегда следует помнить, что похудение не быстрый процесс. Если вы уменьшите свой рацион на 100 ккал, то на 1- кг. вы похудеете в течении 1.5 – 2 месяцев. Если же вы выберете более быстрый темп, то в таком же темпе вы вернете потерянные килограммы. В процессе снижения веса старайтесь потреблять малокалорийные продукты = это куриная грудка, молоко, творожный сыр, яйца, огурцы и помидоры. А сейчас, когда на прилавках огурцы и помидоры в изобилии овощные салаты должны быть на вашем столе ежедневно.

При снижении веса все стараются потреблять меньше жира и переходят на диетические или обезжиренные продукты. Часто продукты с надписью «легкий» или «нежирный» зачастую оказываются более калорийными, чем продукты жирные. Так, фруктовые йогурты с жирностью менее 1% имеют калорийность выше, чем 3% биойогурты.

А что же не следует есть?

В первую очередь следует исключить рафинированные продукты. Рафинирование – это максимальное очищение, т.е.  начисто лишенные всех полезных минералов и витаминов. Рафинированные продуты более питательны и более вкусны – разве вы не любите вкусные булочки и белый хлеб? Следует ограничить потребление соли и сахара. Если без сладкого просто никак – замените ложечкой меда или маленьким кусочком черного шоколада. Исключите из своего рациона чипсы, крекеры и всевозможные сухарики.  Откажитесь от любимой Кока-колы! Красители, содержащиеся в этом напитке – источники ксенобиотиков – устойчивые и трудновыводимые вещества. Накапливаются в основном в жировых клетках. Именно они служат причиной синдрома хронической усталости, снижению иммунитета, кожным заболеваниям и раку пищевода.

Но без всех этих «вкусняшек»  мы легко можем обойтись!

И немного юмора!

Будьте всегда здоровы!

Related posts:

Понравилась статья? Расскажи друзьям
Общайтесь со мной

Related posts:

  1. Едим ананас и худеем!
  2. Худеем “с умом”
  3. Едим по часам и худеем
  4. Упадок сил – куда уходит наша энергия.
  5. 4 периода набора веса (продолжение)
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий