Будь молод и здоров!

Наверное многим известно состояние, когда очень хочется спать, а заснуть никак не можешь. Или после короткого сна просыпаешься и начинаешь крутиться и считать верблюдов. И после такой ночи на следующий день чувствуешь себя усталым и разбитым, не можешь сконцентрироваться. В чем же причина плохого ночного сна?

Стресс

Одна из основных причин нарушения сна – это стресс. А стресса в нашей бурной жизни хватает. Один только взгляд на ценники в супермаркете – и стресс обеспечен! Стресс – это огромное возбуждение для нашего организма. У большинства людей бессоница вызвана именно стрессом. И если Вы днём испытали стресс, то вечером не следует смотреть боевик или слушать рок-концерт. Медитация и глубокое дыхание помогут  Вам расслабится и лучше спать.

Курение

Эта не очень приятная привычка влияет не только на многие органы, но и на наш сон. Большинство курильщиков считает, что сигарета их расслабляет. А в действительности никотин – это стимулятор нашего организма. Научно доказано, что курильщики в четыре раза чаще, чем некурящие, страдают бессоницей.

Избыточное потребление алкоголя

Бокал хорошего вина часто может выполнить роль седативного средства. И после него Вы прекрасно заснете. А вот перебор заставит Вас несколько раз просыпаться, сон неглубокий и прерывистый. А вот днем, после вечерних возлияний Вас может клонить в сон. А это иногда чревато очень неприятными последствиями.

Кофе

Любители кофе могут пить его много и часто. Но не зря же кофе называют бодрящим напитком.  Кофеин, составляющая часть кофе является стимулятором. Он вызывает нервозность и головокружение, затрудняет засыпание. А наутро Вы чувствуете себя ещё более усталым. Поэтому, если Вы любите кофе, старайтесь пить его в первой половине дня. А вечером лучше выпить стакан теплого молока.

Жирная пища на ужин

Если на ужин Вы едите жирную пищу да ещё с жареной картошечкой – беспокойный сон обеспечен! Клинические исследования  показали, что низкий уровень клетчатки и высокое содержание насыщенных жиров и сахара в пище вызывают неглубокий сон и частые пробуждения. Не зря говорят: «Ужин отдай врагу!»

Свет и температура

Темнота в спальне – залог хорошего, здорового сна.  Свет отрицательно влияет на выработку мелатонина, который отвечает за сон и снижение температуры тела. Даже незначительный свет от мобильного телефона нарушает выработку мелатонина. Кроме того, во время сна Ваш организм нуждается в более низкой температуре.  Если в спальне жарко, то ваш сон будет некомфортным. Поэтому в спальне должна быть температура 18 – 19 градусов.

Вот основные причины плохого сна. Учтите их в своей жизни – и здоровый сон Вам обеспечен!

Будьте всегда здоровы!

Ваша Татьяна Демидова

Related posts:

Понравилась статья? Расскажи друзьям

Общайтесь со мной

No related posts.