Будь молод и здоров!

Рассмотрим ещё два периода набора веса. Эти периоды касаются женщин среднего возраста. И для нас вопросы набора веса становятся более актуальными. Мы не можем повернуть время вспять и навсегда остаться молодыми и стройными. Уже появились возле глаз едва заметные «гусиные лапки», нет той легкости в походке, и фигура наша немного отяжелела. А так хочется ещё долго оставаться молодой и стройной! Но всё в наших руках! А если знаешь врага в лицо – с ним легче бороться! Итак, продолжим.

Период третий: Тотальный стресс

Вы знаете, что у вас есть несколько лишних килограммов, от которых вы хотите избавиться. Но у вас это никак не получается. Вроде бы едим мало, и полезную пищу, и соблюдаем физические нагрузки, а килограммы, как приклеились! Почему? Давайте проанализируем нашу жизнь. В среднем возрасте такое понятие как стресс, известно нам не понаслышке. Мы практически постоянно находимся в стрессовой ситуации – смена работы, неполадки ы семье, проблемы с детьми. А пойдешь в магазин, глянешь на цены и стрессовое состояние обеспечено. А при нервном напряжении наши надпочечники выделяют гормон стресса – кортизон, который увеличивают аппетит и стимулируют выработку гормона – инсулин. А он ответственен за сбережение жира.

Вы замечали, что когда вы нервничаете, вам обязательно хочется что-то положить в рот: конфетку, печенье, шоколадку. Мы заедаем стресс продуктами, которые вызывают у нас состояние комфорта. Это как бы форма самоисцеления. Мы поглощаем углеводы и увеличиваем выработку гормона – серотонина – гормона счастья.

Что делать?

1. Медитируйте! Ученые Орегонского университета установили, что женщины с избыточным весом, которые используют техники расслабления, такие как медитация, теряют в весе за год до 5 кг. При этом сознательно не придерживаясь никакой диеты.

1. Ешьте регулярно! Как в армии говорят: «война войной, а обед по расписанию». Так и у вас должно  быть четкое время приема пищи. Завтрак – обед – ужин.  И никаких перекусов!  Даже работающая женщина всегда имеет время для обеденного перерыва. При регулярном питании мы потребляем гораздо меньше ккал, чем когда мы едим когда душе угодно!

1. Пейте зеленый чай, а не кофе! Кофе увеличивает адреналин, гормон стресса, а это делает нас более нервными. Конечно, для меня чашечка кофе после прогулки с собаками, обязательна! Но не глушить кофе на протяжении всего дня. Чашка зеленого чая тоже содержит кофеин, но его почти в два раза меньше, чем в кофе. Кроме того, зеленый чай может послужить тем толчком, который сдвинет стрелку весов вниз. Зелены чай содержит катехин, который может запустить процесс потери веса и увеличить скорость обмена веществ в организме.

1. Наслаждайся едой! Вы обратили внимание, что когда мы нервничаем, мы даже не замечаем, что мы едим и сколько. Мы поглощены своими переживаниями, достаем из холодильника большую салатницу оливье, и начинаем заедать свой стресс. А когда немного успокоились - оливье то больше нет! Всегда старайтесь есть медленно, хорошо пережевывайте каждый кусочек. Вы и съедите меньше и от еды получите гораздо больше удовольствия. И, конечно – уменьшите количество соли в ваших блюдах!  И не забывайте о физических нагрузках!

Период четвертый: Когда появились внуки

Этот период после 45 лет наиболее трудный для женщины. В это время наступает менопауза – климакс. Большинство женщин проходят его в 45 -5о лет. При этом состояние женщины ухудшается: ощущение жара (приливы), обильное потоотделение, особенно ночью, головные боли. В это время эстрогена колеблется и наш организм становится восприимчивым к сохранению жидкости в организме. Когда этот показатель высокий, можно легко набрать 2 – 3 кг. только за счет жидкости. Я всегда была очень худенькой и всегда мечтала набрать немного вес. После родов я поправилась, но когда прекратила кормить грудью, очень быстро вернулась к прежнему весу. В нашей семье климакс довольно ранний и с его наступлением вес начал быстро увеличиваться. Помимо увеличения веса, почему-то появляются нависающие складки на боках. Но не откладывая в долгий ящик, я начала с этим бороться.

Что делать?

1. Обязательно делай утреннюю зарядку. Мне в этом очень помогают мои собаки. Рано утром – летом 5.30-6.00 мы идем гулять в парк. И там делаю зарядку. Не обязательно сложные силовые упражнения – достаточно приседаний, наклонов, потягиваний. Летом, к этим упражнениям добавляется плавание в море. (мы ходим очень рано и на собачий пляж)
2. В период менопаузы вырабатывается резистентность ( сопротивляемость) к инсулину. В это время наблюдается избыток инсулина в крови. А это способствует наращиванию жировой массы. А это не только лишний вес, но и сердечно-сосудистые проблемы, и диабет. А поэтому из своего рациона надо исключить блюда с повышенным содержанием сахара, крахмала, рафинированные продукты. Больше, овощей, фруктов, рыбы.
3. Ежедневно необходимо включать в свой рацион молочные продукты. Одна из причин долголетия японцев – специальная программа по молоку. Молочные продукты не только помогут в сохранении костной массы, но и ускорят обмен веществ. И магический компонент молочных продуктов – кальций. Он подсказывает нашим клеткам, что надо быстрее сжигать жир!
4. И безусловно – физические нагрузки! Они должны быть более длительными и более цикличными. Делайте больше повторений тех упражнений, которые приносят большую пользу. Это вы должны определить для себя сами.

А само ГЛАВНОЕ – позитивное отношение к себе! Многих мучает то, что они не так стройны, как в 20 лет, что появились морщинки, что уже иногда в транспорте уступают место. Мне очень нравится выражение:

« Все бабы как бабы, а я КОРОЛЕВА!»

Всегда об этом помните!

Related posts:

Понравилась статья? Расскажи друзьям

Общайтесь со мной

Related posts:

1. 4 периода набора веса (I часть)
2. Ошибки, которые допускают при снижении веса
3. 6 причин плохого сна
4. Ешь 5 раз в день и худей