Как спится и что снится?

Когда нас одолевает усталость – главное оружие против этого – хороший, крепкий сон. И в молодости, стоило только положить голову на подушку – и ты уже спишь! С возрастом эта способность начинает «хромать». Начинает мучить бессонница, мешают посторонние звуки. О причинах плохого сна можно посмотреть здесь. А как же правильно спать, чтобы утром проснуться бодрым и отдохнувшим?

Одно из самых важных правил хорошего сна – это время отхода ко сну. Самое лучшее время для того, чтобы лечь спать – это 22.00 - 23.00. Это время когда в организме человека начинает вырабатываться мелатонин, который способствует хорошему и здоровому сну. Засыпая в это время, для Вас не будет никакой проблемы проснуться рано утром, чувствую себя полностью отдохнувшим.

Хороший сон также зависит от физической активности. Если Вы весь день провалялись на диване, периодически делая вылазки к холодильнику, то хороший сон не для вас. Чем больше энергии Вы потратите за день, тем крепче будет Ваш сон. Но не стоит проявлять физическую активность перед сном.

Не следует перед сном и переедать. Хотя при нашем ритме жизни, основная, полноценная еда у нас обычно вечером, когда приходим с работы. Но такая еде должна быть за 3 часа до сна. Ведь активная работа будет мешать засыпанию. Если уж очень хочется есть –съешьте яблоко или стакан кефира.

Не стоит засыпать под телевизор. Это отвлекает внимание – вдруг там что-то интересное? А потом пару часов крутишься на постели и считаешь баранов. Гораздо прокрутить в голове прошедший день и наметить плана на день грядущий.

И, конечно, для хорошего сна имеет значение выбор постельного белья. Постельное бельё и ночная одежда должна быть только натуральной.

Натуральные ткани хорошо пропускают воздух и Ваше тело будет дышать. Синтетические ткани создадут «эффект сауны». В этом случае вас будет беспокоить повышенное потоотделение. А плохой теплообмен будет плохо сказываться на сердечно-сосудистой системе.

И ещё очень хорошее средство для  засыпания и спокойного сна – это стакан теплого молока с ложкой мёда.

Хорошего Вам сна!

Ваша Татьяна Демидова

Related posts:

Понравилась статья? Расскажи друзьям
Общайтесь со мной

No related posts.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

7 комментариев к записи “Как спится и что снится?”

  1. Николай пишет:

    Хороший сон зависит действительно от нагрузки. Кефир и молочные продукты на ночь не советую тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. И еще обязательно надо проветривать помещение перед сном!

  2. у мня все четко: в половине одиннадцатого организм отказывается функционировать и просится поспать. а я и не сопротивляюсь. Зато бессонница бывает редко, к счастью.

  3. Думаю, что прогулка перед сном то что нужно, а в это время можно проветрить помещение…

  4. Тамара пишет:

    Я по типу сова, ложусь поздно, а с годами ещё и жаворонок. Вечерами за компом сижу, по утрам мастерю для внучек заколки, вышиваю пока супруг отдыхает. Ночью спит плохо. А когда дети был маленькими спала и снилось, что спать хочу, уставала. Сон великое явление в нашей жизни. Татьяна, спасибо за полезные советы

  5. Наталья пишет:

    Удивилась, не знала, что лучшее время для засыпания – с 10 до 11. Я как раз ложусь всегда в половину одиннадцатого. Сама экспериментально вывела, что для меня это самое удобное время и что я лучше всего засыпаю именно в это время. Организм будто сам подсказывает, что именно сейчас нужно лечь спать.

  6. Евгения пишет:

    А я обычно сильно устаю, поэтому и засыпаю без проблем. Бессонница, конечно тоже бывает, но очень редко.

  7. Да, прогулка перед сном очень важна. Я перед сном постоянно выгуливаю собаку и перед выходом обязательно проветриваю комнату. Так, что заведите собаку и пред сном будет повод прогуляться.

Оставить комментарий