БАД,  Наше Здоровье

Как получить и сохранить свой кальций

Как получить и сохранить свой кальцийВсе мы хотим иметь красивые волосы, хорошие зубы. Для всего этого нашему организму необходим кальций. Кальций мы можем получить из пищи. Но всегда необходимо помнить, что в одиночку кальций не усваивается. Для хорошего усвоения кальция необходим ещё и фосфор и магний. Если этих минералов не хватает в организме, то кальций, который поступит в наш организм  окажется просто бесполезным. А дефицитом этих минералов страдают почти все городские жители.  Если магния не хватает в организме, то кальций просто выводится из организма.

Для восполнения кальция в организме необходимо употреблять в пищу творог – в нем содержится кальций и фосфор в оптимальном соотношении, а также достаточно магния. Альтернатива творогу – яйца, свежая зелень и некоторые сорта рыбы – ставрида, сардина. Достаточно много кальция содержится в бобовых. Магнием богаты какао и цельнозерновой хлеб.

Но важно, не только получить творог, но и сохранить его в нашем организме. Поэтому избегайте, или уменьшите потребление продуктов, которые усиливают потерю кальция. Это соль, кофеин и жир. Мешает кальцию усваиваться избыток фосфатов, фитиновой и щавелевой кислоты. Это не означает, что Вы должны отказаться в таких продуктах, как щавель, шпинат, ревень. Просто употреблять их понемногу. Трудно отказаться ит зеленого борща, но и едим мы его не ежедневно.

2-3 чашки кофе в день не повредят Вашему организму, но если Вы выпиваете большее количество кофе – выпивайте хотя бы по полстакана молока на каждую дополнительную порцию. Ешьте курагу – она богата калием, который останавливает потерю кальция.

Вводите в свой рацион продукты, которые являются проводниками кальция. Витамин D повышает усвоение кальция на 40%. Поэтому очень полезно разнообразить свой рацион печенкой, яйцами и морепродуктами.  Кроме того, витамин D синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Наш организм очень сложный и умный механизм. Если мы ведем малоподвижный образ жизни, мало двигаемся, то наш организм решает , что крепкие кости – это для нас просто излишняя роскошь.  И для роста костной ткани особенно полезны бег, спортивная ходьба, силовые упражнения, но, конечно, без фанатизма. Кальций теряется при обильном потоотделении, поэтому после усиленных спортивных занятий или сауны, потери кальция необходимо компенсировать. Стакан кефира или немного миндальных орехов – отличный перекус после спортзала.

Для сохранения кальция в нашем организме, надо постараться избегать стрессов. При стрессе усиленно вырабатывается гормон кортизол. Этот гормон ухудшает всасывание кальция кишечником и повышает его выведение почками. Чем дольше мы находимся в стрессовом состоянии, тем больше кальция мы теряем. Поэтому научитесь расслабляться. А если Вы этого не умеете, то в нервные периоды уделяйте особое внимание полноценному питанию.

И, конечно, для восполнения кальция необходимо принимать  БАДы. В биологически активных добавках всегда четко выверенное соотношение всех полезных минералов и кальция.  Особенно такие БАДы полезны женщинам бальзаковского возраста, так как именно в этот период происходит активное выведение  кальция из организма

. А мы всегда хотим быть молодыми и красивыми!

15 комментариев

  • Елена

    Хорошие рекомендации, хорошо, что я не увлекаюсь кофе ), но недавно я остро ощутила на себе дефицит кальция, пришлось в срочном порядке восполнять.

    • Татьяна

      При нашем питании, в котором недостает минералов, их обязательно необходимо восполнять. Я кофе люблю и стараюсь пить с молоком.

  • Владимир

    Большое Вам спасибо за полезную информацию.Теперь понимаю, что для моего возраста творог — уже не удовольствие, а необходимость:)

  • Сергей

    Хорошо подмечено о надобности сочетания минералов для усвоения, есть такие позиции и в усвоении витаминов! 🙂 Всегда рад видеть на сайте http://eda-narodov.ru , чтобы узнать новый рецепт и приготовить вкусное блюдо!
    Мои наилучшие пожелания!

    • Татьяна

      Для хорошего самочувствия и усвоения минералов и витаминов они должны правильно сочетаться. Это очень важно!

  • Наталья Кочеткова

    Больше всего мне понравилась фраза
    — Если мы ведем малоподвижный образ жизни, мало двигаемся, то наш организм решает , что крепкие кости – это для нас просто излишняя роскошь.

  • Ольга

    Cтатья не только полезная, но и хорошо написана, с интересом читается.
    Спасибо.
    С уважением, Ольга.

  • Татьяна

    Обожаю творог. на ужин частенько делаю запеканку в духовке (без масла и сахара). Творог, яблоко и яйцо сырое. Перемешаю и в духовку. Вкусно и полезно.

  • Татьяна

    Творог покупаю постоянно, но такой запеканки не знала. А Ваша запеканка без премудростей и делается легко Обязательно попробую. Спасибо!

  • Елена

    Спасибо, Татьяна, за интересную и полезную статью. Кальций жизненно необходим, не знала, что во время стресса он выводится из организма.

  • Виктория

    Татьяна, добрый день!

    Мне также очень понравилась
    ваша статья!:) Спасибо за полезные советы!

    Очень вас ценим и любим!

    С уважением,
    Виктория Москаленко

  • Татьяна

    На счет БАДов полностью согласна, на сегодняшний день — они просто необходимы нашему организму. Творог, молоко — это хорошо, но если это домашнее и свое, а в магазинных продуктах — кальция и других веществ очень мало, поэтому БАДы очень нужны.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *