Физкульт-привет!

Мировой медицинской практикой доказано, что человек, который в течении 20 минут ежедневно занимается физической зарядкой, заболевает в 5-7 раз резе, его работоспособность возрастает на 35-40%, а после 50 лет  физическая зарядка добавляет 5 лет жизни.

Как знакома ситуация… Утром прозвенел будильник и мы сразу вскакиваем с постели, потому что будильник поставлен на предельное время. Осталось только умыться, проглотить чашечку кофе – и на работу. А самое правильное пробуждение – это когда Вы даете своему телу спокойно проснуться.  Открыть глаза и хорошенько потянуться – напрягая и расслабляя все мышцы тела. Посмотрите, как потягивается кошка.  У неё все движения плавные и грациозные. Когда Вы хорошенько потянулись в постели – разотрите руки, пальцы, стопы и уши, на которых проецируются органы всего нашего тела.  Растирая кожные покровы, мы активизируем лимфатическую систему, которая отвечает за сбор отходов жизнедеятельности клеток. Также лимфатическая систему уничтожает патогенную микрофлору.

А теперь можно приступать к водным процедурам. Включите бодрую музыку и умываясь, готовя себе завтрак, пританцовывайте. Очень хорошо в это время активно двигать бедрами, как бы танцуя ламбаду.

Этими движениями Вы устраните застойные явления в тазовой области, предупреждая развитие остеохондроза во всех отделах позвоночника.

Наши кости и связки не имеют своей кровеносной системы, а питаются за счет прикрепленных к ним мышц. И если мы не делаем активных движений, не заставляем активно работать наши мышцы, то наши суставы не получают смазки и работают на сухую. А чем активнее работают мышцы, тем лучше идет кровоснабжение костей и связок. Вот почему необходимо активно двигаться, независимо от Вашего возраста.

Многие из нас живут в многоэтажных домах и если не работает лифт, то подняться на 2-4 этажи, это целая проблема. А как такой подъем превратить в физическое упражнение? Подойдите к первой ступеньке, отдышитесь, сделайте вдох, чуть выдохните и поднимайтесь быстро, как только можете. Почувствовав, что дальше задерживать дыхание Вы больше не можете, остановитесь и выдохните оставшийся в легких воздух. Успокойте дыхание и все повторите снова.  В первые дни Вас будет беспокоить одышка и сердцебиение. Но они постепенно исчезнут.

Спускаться тоже нужно «не дыша», т.к. в этом случае работает совершенно другая группа мышц. Кто ходил в горы, знает, что подниматься легче, чем спускаться.  Этот способ подъема и спуска хорошо укрепляет сердечно-сосудистую, легочную, нервную и мышечную системы, снижает вес.

В настоящее время одними из главных причин потери трудоспособности являются болезни позвоночника. А если у Вас сидячая работа, или Вы целыми днями сидите за компьютером, то Ваши межпозвоночные диски испытывают одностороннюю нагрузку. Они не получают должного питания, так как «жидкостный» конвейер не работает из – за малой мышечной активности.

Поэтому, при такой работе необходимо каждый час делать перерывы, походить, сделать несколько наклонов в разные стороны.  При долгом сидении за компьютером полезно, опираясь руками на край стула, или подлокотники кресла, чуть приподняться. Межпозвоночные диски, снимая нагрузку, при этом работают как насосы, впитывая в себя межтканевую жидкость, кровь, тем самым улучшая питание и обмен.

Практически все болезни связаны с состоянием позвоночника.

А теперь интересные факты:

Если Вы стоите, то нагрузка на 3-й поясничный позвоночник составляет 150 кг, если сидите с сутулой спиной – уже 275кг, лежите на боку – 75кг, на спине – 25кг, а на животе – 15кг. Известно, что у кошек и собак нет остеохондроза.  Поэтому во время зарядки постарайтесь походить на четвереньках вперед-назад. Опираясь на руки и носки ног прогнитесь, потянитесь, коснитесь животом пола, поднимите таз вверх, покачайтесь как маятник.  И через некоторое время позвоночник начнет нормально работать и скажет Вам: «СПАСИБО»

И, конечно, не забывайте о правильном дыхании.

Доброго Вам здоровья!

Related posts:

Понравилась статья? Расскажи друзьям
Общайтесь со мной

Related posts:

  1. Привет!
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

9 комментариев к записи “Физкульт-привет!”

  1. Светлана пишет:

    Пока гром не грянет, мужик не перекрестится. Так же и я, начались проблемы с позвоночником, вот сейчас хожу на восточные танцы, пока совсем худо не стало

  2. Татьяна пишет:

    Мы ведь всегда думаем – это у кого-то, а меня это не коснется. А сделать утром 5-10 минут зарядку- времени не хватает. А ведь это занимает не много времени, а польза огромная!

  3. Роман пишет:

    Интересна статья Спасибо

  4. Наталья пишет:

    Очень полезная статья. Нужно будет обязательно попробовать подниматься по ступенькам и спускаться, задержав дыхание.

    • Татьяна пишет:

      Вначале даже будет немного тяжеловато, но очень быстро это начинает нравиться. Тем более, что это хорошая тренировка и для ног и для легких.

  5. Eлена пишет:

    Спасибо за такую полезную статью!
    Надо заботиться о своем здоровье не тогда, когда петух тебя уже просто заклевал, а гораздо-гораздо раньше!
    Мы ведь сами прекрасно знаем, что предотвратить легче, чем восстанавливать.
    И это касается всего. Так почему же не делаем, если знаем? )
    Вопрос риторический…

  6. Татьяна пишет:

    К сожалению, наши петухи начинают клевать раньше, чем мы спохватываемся.

  7. Жанна пишет:

    Казалось бы, что нового можно сказать о зарядке? А из вашей статьи узнала действительно много нового и интересного, СПАСИБО!

  8. Татьяна пишет:

    Главное – не говорить, а делать. Для меня главное – когда делаешь ежедневно, хотя сначала и заставляешь себя, потом это входит в систему.

Оставить комментарий